เมื่อผู้สูงอายุอยากเล่นฟิตเนส

เมื่อผู้สูงอายุอยากเล่นฟิตเนส

โดยสถาบัน American council on exercise

ไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้วฉันจะทำได้หรือ

แม้จะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ท่านก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากมาย อาทิ การควบคุมระดับของน้ำตาลในเลือดและระดับของคลอเรสเตอรอลจะดีขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ การออกกำลังกายเช่นการเดิน ปั่นจักรยานและว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจและกล้ามเนื้อ ในขณะที่การออกกำลังกายเช่นฝึกยกน้ำหนักจะช่วยรักษาความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้ท่านมีพลังไม่เหนื่อยง่ายและกิจวัตรประจำวันก็ง่ายขึ้น

มีโรคประจำตัวหลายโรคการออกกำลังกายจะปลอดภัยไหม

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อทราบข้อควรระวังต่างๆ ตลอดจนวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนด้วย เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมการรุกลามของโรค ช่วยให้หายจากโรคต่างๆได้เร็วขึ้น อาทิ โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตันในสมอง และการผ่าตัดกระดูก

การออกกำลังกายประเภทใดที่ลดแรงกระแทกข้อต่อบ้าง

กีฬาทางน้ำ การปั่นจักรยานกรรเชียงเรือ และการใช้อุปกรณ์เดินและโยกพร้อมกันจะช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อได้แต่อาจไม่เพียงพอที่จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้

ควรออกกำลังกายมาก-น้อยเท่าใด

เริ่มจากเพียง 5 นาทีหรือมากกว่า ปรับไปตามความพร้อมของร่างกายของท่านจนถึง 30 นาทีต่อวันให้ได้เกือบทุกวัน หากทำได้จะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 6-8 สัปดาห์ cialis generic ควรฝึกยกน้ำหนักสัปดาห์ละ Prilosec 2 ครั้งโดยมีวันหยุดเพื่อให้กล้ามเนื้อพักได้เพียงพอ

zetia cholesterol

น้ำหนักตัวไม่เกินยังต้องออกกำลังกายหรือไม่

แม้จะไม่ได้มีน้ำหนักตัวเกินก็ตามการออกกำลังกายจะช่วยให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้นและลดความเสี่ยงจากโรคร้ายแรงลงได้ มีงานวิจัยพบว่าแม้ผู้ที่ไม่ได้มีน้ำหนักตัวเกินและไม่ออกกำลังกายก็ยังมีความเสี่ยงจากโรคร้ายแรง มากยิ่งกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินแต่ออกกำลังกายเป็นประจำ http://flagylpharmacy-generic.com/ ดังนั้นพฤติกรรมที่ไม่แอคทีฟย่อมเสี่ยงต่อโรคต่างๆโดยเฉพาะโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคที่เกี่ยวกับระบบเผาผลาญ

ออกกำลังกายด้วยวิธีใดประหยัดที่สุด

cialis prices

การเดินเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุด เพียงลงทุนซื้อรองเท้าซึ่งเหมาะแก่การเดิน หรือไปออกกำลังกายตามศูนย์เยาวชนซึ่งมีราคาถูกหรือหาซื้อแผ่นซีดีสอนออกกำลังกายมาเล่นเองก็ได้เช่นกัน

หมายเหตุ- การซื้อแผ่นซีดีสอนออกกำลังกายมาเล่นเองมีความเสี่ยงมากเนื่องจากผู้เล่นขาดความรู้ความเข้าใจจริงและอาจเล่นผิดท่าซึ่งทำให้บาดเจ็บได้ง่าย– ผู้แปล

อายุมากแล้วจะฝึกยกน้ำหนักได้หรือไม่

การออกกำลังกายด้วยวิธีฝึกยกน้ำหนักมีความจำเป็นมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหากไม่ฝึกยกน้ำหนักเลยเราจะสูญเสียกล้ามเนื้อไป 2-3 กก.ในทุก 10 ปี(เฉลี่ยปีละ 2-3 ขีด)

หากผู้สูงอายุได้ฝึกยกน้ำหนักเป็นประจำ ก็จะสามารถเรียกกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปแล้วกลับคืนมาได้พร้อมกับมวลกระดูกก็จะมีความหนาแน่นมากขึ้น มีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น ทำให้คุณภาพชีวิตดียิ่งขึ้น

มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกยกน้ำหนักนี้ มีส่วนเกี่ยวข้องกับความอ่อนตัวลงของหลอดเลือดหัวใจเส้นใหญ่ ซึ่งทำหน้าที่สูบฉีดโลหิตจากหัวใจไปเลี้ยงทั่วร่างกาย นั่นหมายถึงการลดความเสี่ยงของโรคซึ่งเกี่ยวกับระบบของหัวใจและหลอดเลือดลงได้ ไม่จำเป็นต้องมาจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่การฝึกยกน้ำหนักก็ให้ผลดีได้เช่นกัน

เดินไปซื้อของจ่ายตลาดก็ทำให้เหนื่อยแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยให้หายได้หรือไม่

ไม่ว่ามีอายุเท่าใด การออกกำลังกายจะช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สามารถทำกิจวัตรต่างๆได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย อย่างไรก็ดีท่านควรปรึกษาแพทย์ด้วย

หมายเหตุ- การออกกำลังกายจำต้องเพิ่มความหนักขึ้นๆตามความแข็งแรงที่มีมากขึ้นๆ ดังนั้นการเดินเป็นประจำอาจไม่ช่วยให้ไขมันลดลงได้ นอกจากจะเดินเร็วขึ้นหรือเดินไกลขึ้น– ผู้แปล