ออกกำลังกายป้องกันโรค

WHO หรือองค์การอนามัยโลก

แนะนำให้ผู้มีสุขภาพปกติ
ออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรค
ด้วยแบบแอโรบิค
ในระดับหนักปานกลางถึงหนักมาก
ให้ได้รวม 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
และแบบยกน้ำหนักเพิ่มอีก 2 วัน

คนส่วนใหญ่จึงออกกำลังกาย
แบบแอโรบิค ด้วยการเดิน วิ่ง
เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก
ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
ครั้งละ 30 นาที 5 วัน หรือ 60 นาที 3 วัน
หรือแบบยกน้ำหนักแค่อย่างเดียว

น่าเสียดายที่คนจำนวนน้อยมาก
ออกกำลังกายได้ครบทั้ง 2 แบบ

ฟิต 8 คือทางเลือกที่ดีที่สุด
เล่นครบหมดทั้งแอโรบิคและยกน้ำหนัก
โดยใช้ร่างกายเป็นอุปกรณ์
จึงหมดข้ออ้างที่ว่าออกกำลังกายไม่ได้
เพราะไม่มีอุปกรณ์

งานวิจัยพบว่าการฝึกฟิต8 แบบ HIIT
(high intensity training)
วิธีนี้ให้ผลดีที่สุด ใช้เวลาน้อยกว่า
ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อดังเช่น
จากการเล่นแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว
เผาผลาญได้มากและนานกว่า
ด้วยผลของ after-burn

วิธีเล่น-
ยกน้ำหนักบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่สลับกัน เช่น
ขากับอก ขากับหลัง อกกับหลัง
ขากับท้อง อกกับท้อง หลังกับท้อง

ทุกท่าเล่น 3-4 เซตๆละ 10-15 ครั้ง
อย่างต่อเนื่องหรือจับเวลา 40-60 นาที
คั่นด้วยท่าแบบแอโรบิค

ระหว่างเซตให้พักไม่เกิน 1 นาที

วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
ระบบเผาผลาญดีขึ้น กระชับลง
หัวใจ ปอด ระบบหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

เล่นครบทั้ง2แบบ
ดีกว่าเล่นแบบใดเพียงแบบเดียว

สุขภาพดีแบบองค์รวมที่สมดุล
ด้วยท่าบริหารและโภชนาการที่ถูกวิธีเท่านั้น

42625081_2009839039055562_9178722660652154880_n