Intermittent Fasting

หลักโภชนาการ
Intermittent Fasting
มี 2 ประเภทคือ

การอด 24 ชั่วโมง วันเว้นวัน 
สัปดาห์หนึ่งอด 2 วันและทาน 5 วัน

และการอด 16 ชั่วโมงในทุกๆวัน
โดยแบ่งเวลา 1 วัน
ทานได้ภายใน 8 ชั่วโมงเท่านั้น
ที่เหลืออีก 16 ชั่วโมง
อดอาหาร ดื่มได้แค่น้ำเปล่า

เพื่อให้ร่างกายนำ
พลังงาน ‘ไกลโคเจน’
ที่สะสมในกล้ามเนื้อ
ออกมาใช้จนหมดก่อน
จะได้ใช้ไขมันสะสมต่อไป

ซึ่งงานวิจัยพบว่ามีประโยชน์มาก
ช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นไม่เพลียง่าย
ลดไขมันส่วนเกินและสร้างเซลล์สมองใหม่

อีกทั้งยังง่ายกว่าและดีกว่
การควบคุมอาหาร calorie restriction
ซึ่งแทนที่ไขมันจะลดลง
กลับสูญเสียกล้ามเนื้อที่ควรรักษาไว้

หมายเหตุ-
1.ควรทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ
ซึ่งเน้นผัก-โปรตีนและลดแป้งลงให้น้อยที่สุดพร้อมกับออกกำลังกายให้ถูกวิธี
2.เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
เว้นแต่ผู้ที่ไม่ค่อยแข็งแรงซึ่งไม่ควรทำ
3.อาจมีอาการหงุดหงิดเพราะหิว
4.รับประทานในปริมาณปกติเช่นเดิม
5.ผู้เขียนทานมื้อเย็น 16น. มื้อเช้า 8น.
และดื่มน้ำมันมะพร้าววันละ 5 ซีซี
พบว่าช่วยเร่งการเผาผลาญ
ลดไขมันได้ดีมากและไม่เพลียง่าย
https://www.honestdocs.co/coconut-oil-help-lose-weight-if-eaten-properly

ใครลองแล้วได้ผลยังไง
ช่วยบอกกันด้วยครับ

45498061_2065845343454931_1345318760814215168_n