ไม่ฝึกเกิน 60 นาที

ไม่ฝึกเกิน 60 นาที   การออกกำลังกาย แบ่งเป็น 2 ประเภทหลักๆคือ cardio พัฒนาหัวใจปอดระบบไหลเวียน strength พัฒนากล้ามเนื้อเส้นเอ็นกระดูก   ทั้ง 2 ประเภทนี้ ควรฝึกไม่เกิน 60 นาที   นอกจากนักกีฬาประเภทไตรกีฬา ซึ่งต้องฝึกนานกว่านี้ เพื่อเพิ่มความทนทานเพราะ การแข่งใช้เวลานานกว่า 60 นาที   ส่วนการฝึก strength ซึ่งนักกีฬาทุกประเภท มักฝึกกันในช่วงนอกฤดูแข่งขัน   ไม่ควรฝึกเกิน 60 นาที เพราะหากฝึกนานกว่านี้ จะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อ แทนที่จะเสริมสร้าง   ในกรณีเมื่อฝึก...

ปัญหาสุขภาพ

ปัญหาสุขภาพ มักเกิดจาก การทานที่ไม่ถูกและ ขาดการออกกำลังกาย   ในสองเรื่องนี้ แม้มีข้อมูลมากมายซึ่งค้นได้ง่าย คนส่วนใหญ่รู้แล้ว แต่ทำไมจึงยังทำกันไม่ได้   ก็เพราะจำเป็นต้องมีวินัยคอยกำกับ ไม่ใช่ทำไปๆแบบไม่มั่นใจ คอยเหลียวหายาวิเศษ ซึ่งไม่มีจริง   ในการมีวินัยได้นั้น บางคนต้องการแรงเชียร์จากคนอื่น แต่บางคนมีมาจากภายในตัวเอง จึงมักทำได้สำเร็จ   วิธีเอาชนะอุปสรรคคือ หาฟิตเนสที่โค้ชมีความรู้และทุ่มเท เลือกเล่นกันเป็นกลุ่มจะสนุกกว่า พร้อมยังได้กำลังใจจากเพื่อนๆ   ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายแล้ว ส่วนใหญ่มักจะรักตนเองมากขึ้น จึงมีวินัยในการทานมากขึ้นได้เอง   ขอร่วมเป็นกำลังใจให้ครับ   ปล. ฟิต8 เล่นกันเป็นกลุ่ม

การวอร์ม

การวอร์ม มีความสำคัญมาก ช่วยให้เลือดลมเดินดี ร่างกายพร้อมใช้งาน บางคนกลัวว่า อาจทำให้แรงหมด แต่ที่จริง แรงมีพอเล่นได้60นาที และการวอร์มไม่พอ มักทำให้บาดเจ็บได้ง่าย ยิ่งถ้าเติมความสนุกด้วย จะช่วยให้เลือดลมเดิน ทั่วร่างและรวมถึงใจด้วย ปล. น้องซันซัน สมาชิกผู้มีอายุน้อยสุด ชอบเล่นลิงชิงบอลล์มาก https://youtu.be/O3VU-5gGXtc

ความมั่นคงของชีวิต

แม้ผลเลือดของผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย จะอยู่ในเกณฑ์ปกติในทางการแพทย์แต่ส่วนใหญ่มักมีค่า ความดันโลหิต ไขมัน และน้ำตาลที่สูงขึ้นๆ พร้อมกับมีอาการเหนื่อยง่าย ท้องผูก ไม่มีพลัง นอนไม่หลับ ปวดเมื่อยตัว ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนของร่างกายว่า มีความผิดปกติเกิดขึ้นแล้วใครที่ไม่ใส่ใจกับสัญญาณเตือนนี้ แล้วรีบหาทางป้องกัน ก็อาจเป็นโรคเรื้อรัง ซึ่งรักษาไม่หายขาด เช่น มะเร็ง ความดันโลหิต ไขมัน และน้ำตาลสูง ที่กำลังระบาดมากขึ้นในอัตราที่เร็วเพิ่มขึ้น คนส่วนใหญ่ห่วงการงานจนไม่ห่วงสุขภาพ ด้วยเข้าใจผิดว่าความร่ำรวยคือความมั่นคง และคิดว่าการออกกำลังกายนั้น เสียเวลางานและต้องไปฟิตเนสเท่านั้น การดูแลสุขภาพในเชิงรุก ที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆได้คือ การออกกำลังกายถูกวิธีเช่น ฟิต8 ซึ่งพัฒนาหัวใจปอดและกล้ามเนื้อทั้งตัว สามารถทำได้เอง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องไปฟิตเนส ปลอดภัย ใช้เวลาน้อย จึงสะดวกและพึ่งพาตนเองได้อย่างยั่งยืน โดยมีผลข้างเคียงคือ สุขภาพ รูปร่างและบุคลิกภาพดียิ่งขึ้น การที่รอให้ป่วยแล้วจึงค่อยรักษา...

วอร์มอัพ vs ยืดเส้น

วอร์มอัพ vs ยืดเส้น มีความเข้าใจผิดว่า ควรยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย แต่ที่ถูกและควรทำคือ เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย ด้วยการเคลื่อนไหวแบบ dynamic warm-up แล้วยืดเส้นแบบค้าง static stretch หลังออกกำลังกายเสร็จแล้วเท่านั้น ยกเว้นต่อเมื่อรู้สึกตึงมากๆ ยืดเส้นก่อนเล็กน้อย โดยที่ควรวอร์มอัพ ก่อนจะยืดเส้นเสมอเพราะ การยืดเส้นขณะที่กล้ามเนื้อเย็นอยู่มักทำให้บาดเจ็บ กล้ามเนื้ออาศัยความตึงจึงใช้แรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ http://www.webmd.com/…/new-ideas-on-proper-stretching-techn…

คำแนะนำ

คำแนะนำ ไม่ว่าในการดูแลสุขภาพ หรือออกกำลังกาย   ผู้ให้บริการ/คำแนะนำ ควรรู้เท่าทันตนเองด้วยว่า นั่นเป็นความต้องการของเรา   ซึ่งแม้จะมีเจตนาที่ดีมาก แต่อาจไม่ใช่ ความต้องการของผู้รับบริการ   ควรเคารพสิทธิของ ผู้รับบริการ ให้เป็นผู้เลือกและรับผล จากการตัดสินใจนั้นเอง เพราะเราได้ทำหน้าที่อย่างดีที่สุดแล้ว

บริหารท่าไหนดีที่สุด

ท่าบริหาร หลายคนชอบถามว่าควรฝึกบริหารท่าไหนดีที่สุด ซึ่งตอบได้ยากเนื่องจากแต่ละคนมีต้นทุนไม่เท่ากัน ทั้งในเรื่องความแข็งแรงยืดหยุ่นและความพร้อมอื่นๆ ท่าสำเร็จรูปเพื่อลดสัดส่วนใดของร่างกายไม่มีจริง มีแต่ท่าพื้นฐานซึ่งหากทำได้ดีแล้วสัดส่วนจะดีเอง หลักพื้นฐานที่สำคัญคือ ไม่ควรฝึกด้วยกิจกรรมเดียวและท่าใดท่าเดียว กิจกรรมและท่าที่หลากหลายมีประโยชน์มากเพราะ บริหารกล้ามเนื้อได้ทั่วถึงในหลายระนาบซึ่งสมดุล จึงพบเห็นได้บ่อยว่าผู้ที่ฝึกอย่างเดียวมักลงพุง ส่วนผู้ที่ฝึกหลากหลายมักมีสัดส่วนที่ดีกว่า สิ่งสำคัญที่สุดคือ การฝึกด้วยท่าที่ถูกต้องปลอดภัย ควบคุมแนวของศีรษะ กระดูกสันหลัง ขาและเข่าให้ตรงเสมอ ด้วยข้อศอกและเข่างอเล็กน้อยในขณะออกกำลังกาย รวมทั้งทำให้ถูกท่าโดยละเอียดด้วยเทคนิคที่แนะนำ เมื่อคล่องแล้วจึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักด้วยท่าที่ท้าทายขึ้น ฟิต8 เน้นกิจกรรมและท่าที่หลากหลาย ด้วยเทคนิคให้ท่าถูกต้องได้ผลเร็วปลอดภัย

Intermittent Fasting

หลักโภชนาการ Intermittent Fasting มี 2 ประเภทคือ การอด 24 ชั่วโมง วันเว้นวัน  สัปดาห์หนึ่งอด 2 วันและทาน 5 วัน และการอด 16 ชั่วโมงในทุกๆวัน โดยแบ่งเวลา 1 วัน ทานได้ภายใน 8 ชั่วโมงเท่านั้น ที่เหลืออีก 16 ชั่วโมง อดอาหาร ดื่มได้แค่น้ำเปล่า เพื่อให้ร่างกายนำ พลังงาน ‘ไกลโคเจน’ ที่สะสมในกล้ามเนื้อ ออกมาใช้จนหมดก่อน จะได้ใช้ไขมันสะสมต่อไป ซึ่งงานวิจัยพบว่ามีประโยชน์มาก ช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นไม่เพลียง่าย ลดไขมันส่วนเกินและสร้างเซลล์สมองใหม่ อีกทั้งยังง่ายกว่าและดีกว่า การควบคุมอาหาร...

HIIT/HIET

งานวิจัยพบว่าการฝึกแบบ high intensity training (HIIT) หรืออีกชื่อหนึ่ง high-intensity exercise training (HIET) เช่นที่ใช้ฝึกกันในคอร์สฟิต 8 เป็นวิธีที่ใช้เวลาน้อยแล้วยังกำจัดไขมันช่องท้องได้ดีที่สุดเพราะ เผาผลาญได้มากและนานกว่าด้วยผลจาก after-burn โดยที่ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อเปรียบกับแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18845966

side plank

ท่า side plank นั้นสำคัญไฉน ทำท่า plank โดยตะแคงด้านข้าง วางเท้าซ้อนกันยกสะโพกและหัวเข่าขึ้นให้ขนานกับพื้น ควรค้างให้ได้ 30-60 วินาทีเป็นอย่างน้อย   ท่านี้มีความสำคัญมากเพราะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรงมากพอช่วยรักษาความแข็งแรงทั้งหน้าท้องและหลังให้สมดุลกัน เนื่องจากการยกน้ำหนัก จำเป็นต้องควบคุมให้หลังตรงและไม่แอ่น จึงจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงอย่างสมดุลจึงจะทำได้ นอกจากนี้ ถ้าต้องการมีกล้ามท้องที่คมชัดย่อมต้องบริหารในทุกระนาบและมุมด้วย   หมายเหตุ- ขอเสนอให้ฝึกท่านี้กับพื้นแข็งโดยไม่มีอะไรรองรับข้อศอก ทั้งนี้เพื่อให้เรียนรู้การทำด้วยศอกตั้งฉากกับพื้นซึ่งเป็นท่าที่ถูกและปลอดภัย และหากยังควบคุมการเกร็งท้องไว้ได้อยู่ก็ย่อมจะไม่เจ็บข้อศอกหรือไหล่เลย เมื่อทำได้นานถึง 2 นาทีแล้ว ลองทำบนพื้นที่ไม่มั่นคงเช่น ลูกบอลล์ จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอย่างสมดุล