Author Archives: Roj

เมื่อผู้สูงอายุอยากเล่นฟิตเนส

เมื่อผู้สูงอายุอยากเล่นฟิตเนส โดยสถาบัน American council on exercise ไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้วฉันจะทำได้หรือ แม้จะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ท่านก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากมาย อาทิ การควบคุมระดับของน้ำตาลในเลือดและระดับของคลอเรสเตอรอลจะดีขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ การออกกำลังกายเช่นการเดิน ปั่นจักรยานและว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจและกล้ามเนื้อ ในขณะที่การออกกำลังกายเช่นฝึกยกน้ำหนักจะช่วยรักษาความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้ท่านมีพลังไม่เหนื่อยง่ายและกิจวัตรประจำวันก็ง่ายขึ้น มีโรคประจำตัวหลายโรคการออกกำลังกายจะปลอดภัยไหม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อทราบข้อควรระวังต่างๆ ตลอดจนวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนด้วย เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมการรุกลามของโรค ช่วยให้หายจากโรคต่างๆได้เร็วขึ้น อาทิ โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตันในสมอง และการผ่าตัดกระดูก การออกกำลังกายประเภทใดที่ลดแรงกระแทกข้อต่อบ้าง กีฬาทางน้ำ การปั่นจักรยานกรรเชียงเรือ และการใช้อุปกรณ์เดินและโยกพร้อมกันจะช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อได้แต่อาจไม่เพียงพอที่จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้ ควรออกกำลังกายมาก-น้อยเท่าใด เริ่มจากเพียง 5 นาทีหรือมากกว่า ปรับไปตามความพร้อมของร่างกายของท่านจนถึง 30 นาทีต่อวันให้ได้เกือบทุกวัน หากทำได้จะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 6-8 สัปดาห์ cialis generic...

บรรลุเป้าหมายด้วยสูตร SMART

  บรรลุเป้าหมายด้วยสูตร SMART โดย American celebrex council on exercise หากท่านเป็นหนึ่งในผู้ที่เคยพยายามฟิตร่างกายให้แข็งแรงมาหลายครั้งแล้วแต่ก็ยังไม่บรรลุเป้าหมาย ท่านอาจจำต้องเปลี่ยนกลยุทธเพื่อความสำเร็จอันยากเย็นนี้ หนึ่งในวิธีที่ได้ผลคือสูตรSMART ซึ่งช่วยให้เป้าหมายของท่านชัดเจนยิ่งขึ้นและกลายเป็นจริงได้ เป้าหมายต้องชัดเจนและเข้าใจง่าย แทนที่จะตั้งเป้ากว้างๆเช่นเพียงแค่ให้มีความฟิตมากขึ้นให้เปลี่ยนเป็นจะวิ่งให้ได้ http://celebrexonline-pharmacy.com/ 1 กม.ภายใน 8 นาที เป้าหมายต้องวัดผลได้ เพื่อให้วัดพัฒนาการได้ ทั้งนี้อาจวัดด้วยความรู้สึกหรือวัดจากสัดส่วนจริงก็ได้เช่น วัดน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันหรือวัดว่ากางเกงหลวมลงเพียงใด เป้าหมายต้องบรรลุได้ไม่ง่ายหรือยากจนเกินไป หากง่ายไปก็ไม่ท้าทาย หากยากไปก็อาจท้อแท้จนทำไม่สำเร็จ เป้าหมายต้องสัมพันธ์กับความสนใจและความสามารถของร่างกายจริง cheap viagra online หากต้องการเดินให้ไกลถึง 5 กม. ก็ไม่ควรฝึกโดยการวิ่ง เป้าหมายต้องมีระยะเวลากำหนดแน่นอน nexiumonline-generic.com เพื่อให้เห็นพัฒนาการตลอดระยะเวลาที่ได้กำหนดเอาไว้ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายระยะสั้นหรือยาว หากผลยังไม่เป็นที่พอใจก็ควรบันทึกรายละเอียดของการออกกำลังกายและโภชนาการเพิ่มด้วย เพื่อตรวจสอบว่าท่านได้ทำตามโปรแกรมครบหมดแล้วหรือไม่...

CPR การปฐมพยาบาลฉุกเฉินเบื้องต้น(ใหม่)

  ประกาศของ American Heart Association Guidelines for CPR and ECC 2010 โดยสมาคมโรคหัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาได้มีการปรับปรุงล่าสุดที่สำคัญของหลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นซึ่งทุกคนในสาขาอาชีพที่เกี่ยวข้องควรทราบดังนี้คือ • การกดปั๊มหัวใจต้องไม่น้อยกว่า 100 ครั้งต่อนาที เพิ่มจากเดิมที่ประกาศว่าโดยประมาณ 100 ครั้งต่อนาที • การกดปั๊มหัวใจต้องกดลงไปไม่น้อยกว่า 2 นิ้วฟุตในผู้ใหญ่และเด็กเล็กและ 1.5 นิ้วฟุตในเด็กทารก เพิ่มจากเดิมที่ประกาศว่ากดลงไป 1.5 – 2 นิ้วฟุตในผู้ใหญ่และน้อยกว่านี้ของเด็กเล็กและเด็กทารก • ลำดับของขั้นตอนคือ การกดปั๊มหัวใจ-เปิดทางเดินหายใจ-เป่าปาก สลับลำดับจากเดิมที่ประกาศว่า เปิดทางเดินหายใจ-เป่าปาก-การกดปั๊มหัวใจ (ยกเว้นสำหรับเด็กแรกเกิดซึ่งยังใช้ลำดับของขั้นตอนเดิม) ทางสมาคมโรคหัวใจได้อ้างถึงความจำเป็นในการปรับปรุงนี้ว่าเกิดมาจากผลสรุปของงานวิจัยและจากการประชุมของคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญต่างๆในเรื่องนี้จากทั่วโลก โปรดดูรายละเอียดของประกาศได้ที่นี่ http://www.heart.org/HEARTORG/CPRAndECC/Science/Guidelines/Guidelines_UCM_303151_SubHomePage.jsp”>www.heart.org/HEARTORG/CPRAndECC/Science/Guidelines/Guidelines_UCM_303151_SubHomePage.jsp

วิธีป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งที่ดีที่สุด

ศัลยแพทย์โรคหัวใจชื่อ Dr. Dwight Lundell ได้เปิดเผยว่าจากประสบการณ์ผ่าตัดหัวใจมากว่า 25 ปีในผู้ป่วยมากกว่า 5 พันรายพบว่าข้อมูลทางการแพทย์ในปัจจุบันซึ่งเน้นการจ่ายยาลดไขมันและแนะให้ทานไขมันต่ำนั้นมีความผิดพลาดและไม่ได้ผลซึ่งทำให้เกิดการระบาดของโรคอ้วน หัวใจ และเบาหวานมากในปัจจุบัน

อันตรายของยาลดไขมัน

อันตรายของยาลดไขมันประเภท Lipitor, Crestor, Vytorin, และ Zocor เพิ่มความเสี่ยงมากกว่าผู้ที่ไม่ใช้ยาลดไขมันต่อการเป็นโรคเบาหวาน 42% และโรคมะเร็งเต้านม 12 เท่า นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของโรคตับ ไต กล้ามเนื้ออ่อนแรง และต้อกระจก

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

การมีสุขภาพดีนั้น ทำได้ไม่ยาก เพราะมีพื้นฐานมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต ขอเพียงแค่มีวินัยกับตัวเอง ปรับเปลี่ยนไลฟสไตล์แบบเดิมๆที่ไม่เกิดประโยชน์ และหันมากิน ดื่ม และออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ก็จะช่วยให้กลายเป็นคนใหม่ ที่ดูสดใส และมีพลังชีวิตอย่างน่ามหัศจรรย์ วันนี้ Greenlife จึงขอเสนอวิถี 8 ประการที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น...

ลดเสี่ยงหกล้มในผู้สูงวัย

ใครอยากรู้ว่าตัวเองเข้าข่ายเสี่ยงต่อการล้มหรือไม่ ทดสอบความเสี่ยงด้วยตัวเองง่ายๆจากการยืนกระต่ายขาเดียว ถ้ายืนไม่ได้ถึง 20 วินาทีแสดงว่ามีความเสี่ยงต่อการล้มได้ง่าย ต้องเริ่มออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงด้วยท่าเหล่านี้สัก 2-3 รอบ

Calcium ช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่ว่าแค่ไหนจึงจะพอดี?

ถ้าขาดแคลเซียม เด็กจะตัวไม่สูงเต็มที่ ผู้ใหญ่จะเป็นโรคกระดูกพรุน ถ้าได้รับแคลเซียมมากเกินไปอาจก่อให้เกิดโรคลิ่มเลือดอุดตัน โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก นิ่วในไต ท้องผูก และโลหิตจาง

ให้เลิกดื่มนม”พร่องไขมัน” skim milk

วารสารหมอเด็กในอเมริกาเตือนภัยจากน้ำตาลในเครื่องดื่มโดยเฉพาะจากนม”พร่องไขมัน” Skim milk ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล การโฆษณาก็เน้นแคลเซียมจากนม แต่ในความเป็นจริงแล้ว ผักใบเขียวเช่น คะน้า ถั่ว ปลาเล็กปลาน้อย ยังมีปริมาณแคลเซียมสูงมากกว่านมวัวเสียอีก...

วิธีลดคลอเรสเตอรอล 2 แบบง่ายๆที่ได้ผล | Two Proven Approaches to Lowering Cholesterol

เป็นที่ทราบดีแล้วว่า การรับประทานข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆ และเนื้อปลารวมทั้งสารธรรมชาติจากพืชบางชนิด สามารถช่วยลดคลอเรสเตอรอลลงได้ งานวิจัยล่าสุดได้พิสูจน์ว่า เพียงท่านปรับเปลี่ยนวิธีรับประทานเล็กน้อย ท่านก็สามารถทำให้คลอเรสเตอรอลลดลงได้ถึง 6% ภายใน 6 วันเท่านั้น