Blogs

ปวดหลัง

ปวดหลัง www.facebook.com/greenlifefitness.net/photos/a.159330327439785/2208933149146149/?type=3&theater

machine/free-weight/body-weight

machine/free-weight/body-weight การใช้น้ำหนักตัว body weight และ free weight เช่น ดัมเบลล์ และบาร์เบลล์  ได้ประโยชน์มากกว่า การใช้เครื่อง machine หลายประการ อาทิ การใช้น้ำหนักตัวและ free weight ไม่ถูกจำกัดด้วยขนาดที่ตายตัวของเครื่อง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่เล็กได้ทั่วถึงกว่า บริหารได้ในทุกระนาบและทุกมุม กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้อย่างสมดุล และมีความคมชัดมากกว่า การใช้เครื่องพัฒนา กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ ในมุมและระนาบที่จำกัด มัดเล็กๆจึงพัฒนาได้ไม่ทัน ทำให้มีโอกาสบาดเจ็บง่าย การใช้ body weight และ free weight มีอันตรายหากใช้ไม่ถูกท่าถูกวิธี จึงควรปรึกษาโค้ชผู้เชี่ยวชาญ ภาพเครื่อง- กูเกิล

โรคอ้วน

โรคอ้วน   ในปัจจุบัน การวัดโรคอ้วนจะวัดกันที่รอบเอว   ชายไทยไม่เกิน 90 ซม. หญิงไทยไม่เกิน 80 ซม.   ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักตัว มักไม่คำนึงถึงการสูญเสียของกล้ามเนื้อและสุขภาพ เพราะยังไม่เข้าใจว่าสิ่งที่ควรลดลงคือ ไขมันส่วนเกินเท่านั้น   การเข้าฟิตเนส ยกน้ำหนัก วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ไม่สำคัญว่าเล่นบ่อยและนานเท่าใด ถ้ายังลงพุงอยู่แสดงว่ายังออกกำลังกายไม่ถูกวิธี จึงได้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องมาก   เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคมะเร็งบางชนิด   แม้น้ำหนักตัวไม่เกิน แต่อาจมีเอวใหญ่เกินมาตรฐาน ควรรีบปรึกษาโค้ชผู้เชี่ยวชาญ   หมายเหตุ-   วิธีวัดเส้นรอบเอวที่ถูกต้อง  ...

รู้จริง

การออกกำลังกาย เป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ จำเป็นต้องรู้จริง ทั้งจากการศึกษาและลงมือปฏิบัติเอง ควรศึกษาจากผู้ที่เรียนจบ วิชาสอนออกกำลังกายจริง และออกกำลังกายเองมากพอเท่านั้น

อย่าเชื่อ

      ในขณะเรียนรู้สิ่งที่ยังไม่รู้ ผู้เรียนควรเปิดใจรับสิ่งใหม่ โดยไม่ด่วนตัดสินในสิ่งที่ครูสอน เมื่อไม่ตรงกับสิ่งที่เราเคยเชื่อ แต่ก็อย่าเชื่ออะไรง่ายๆ จนกว่าจะถามครูให้เข้าใจ และเมื่อเข้าใจแล้ว ก็อย่าเพิ่งรีบเชื่อ จงพิสูจน์ด้วยการลองทำตามก่อน ถ้าได้ผลดังที่ครูบอกจึงค่อยเชื่อ ด้วยความเคารพต่อ คุณ”ครู”ทุกท่าน ผู้มีความหวังดีต่อศิษย์ มากกว่าแค่ให้ความรู้ เพื่อแลกกับเงินเท่านั้น หมายเหตุ- การออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลดีนั้น จำต้องใช้ทั้งความรู้ ความสม่ำเสมอและเวลา แพทย์ช่วยรักษา ให้หายป่วยหรือไม่หายได้ ส่วนครูสอนออกกำลังกาย ช่วยป้องกันการเจ็บป่วยได้

ไม่ฝึกเกิน 60 นาที

ไม่ฝึกเกิน 60 นาที   การออกกำลังกาย แบ่งเป็น 2 ประเภทหลักๆคือ cardio พัฒนาหัวใจปอดระบบไหลเวียน strength พัฒนากล้ามเนื้อเส้นเอ็นกระดูก   ทั้ง 2 ประเภทนี้ ควรฝึกไม่เกิน 60 นาที   นอกจากนักกีฬาประเภทไตรกีฬา ซึ่งต้องฝึกนานกว่านี้ เพื่อเพิ่มความทนทานเพราะ การแข่งใช้เวลานานกว่า 60 นาที   ส่วนการฝึก strength ซึ่งนักกีฬาทุกประเภท มักฝึกกันในช่วงนอกฤดูแข่งขัน   ไม่ควรฝึกเกิน 60 นาที เพราะหากฝึกนานกว่านี้ จะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อ แทนที่จะเสริมสร้าง   ในกรณีเมื่อฝึก...

ปัญหาสุขภาพ

ปัญหาสุขภาพ มักเกิดจาก การทานที่ไม่ถูกและ ขาดการออกกำลังกาย   ในสองเรื่องนี้ แม้มีข้อมูลมากมายซึ่งค้นได้ง่าย คนส่วนใหญ่รู้แล้ว แต่ทำไมจึงยังทำกันไม่ได้   ก็เพราะจำเป็นต้องมีวินัยคอยกำกับ ไม่ใช่ทำไปๆแบบไม่มั่นใจ คอยเหลียวหายาวิเศษ ซึ่งไม่มีจริง   ในการมีวินัยได้นั้น บางคนต้องการแรงเชียร์จากคนอื่น แต่บางคนมีมาจากภายในตัวเอง จึงมักทำได้สำเร็จ   วิธีเอาชนะอุปสรรคคือ หาฟิตเนสที่โค้ชมีความรู้และทุ่มเท เลือกเล่นกันเป็นกลุ่มจะสนุกกว่า พร้อมยังได้กำลังใจจากเพื่อนๆ   ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายแล้ว ส่วนใหญ่มักจะรักตนเองมากขึ้น จึงมีวินัยในการทานมากขึ้นได้เอง   ขอร่วมเป็นกำลังใจให้ครับ   ปล. ฟิต8 เล่นกันเป็นกลุ่ม

การวอร์ม

การวอร์ม มีความสำคัญมาก ช่วยให้เลือดลมเดินดี ร่างกายพร้อมใช้งาน บางคนกลัวว่า อาจทำให้แรงหมด แต่ที่จริง แรงมีพอเล่นได้60นาที และการวอร์มไม่พอ มักทำให้บาดเจ็บได้ง่าย ยิ่งถ้าเติมความสนุกด้วย จะช่วยให้เลือดลมเดิน ทั่วร่างและรวมถึงใจด้วย ปล. น้องซันซัน สมาชิกผู้มีอายุน้อยสุด ชอบเล่นลิงชิงบอลล์มาก https://youtu.be/O3VU-5gGXtc

ความมั่นคงของชีวิต

แม้ผลเลือดของผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย จะอยู่ในเกณฑ์ปกติในทางการแพทย์แต่ส่วนใหญ่มักมีค่า ความดันโลหิต ไขมัน และน้ำตาลที่สูงขึ้นๆ พร้อมกับมีอาการเหนื่อยง่าย ท้องผูก ไม่มีพลัง นอนไม่หลับ ปวดเมื่อยตัว ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนของร่างกายว่า มีความผิดปกติเกิดขึ้นแล้วใครที่ไม่ใส่ใจกับสัญญาณเตือนนี้ แล้วรีบหาทางป้องกัน ก็อาจเป็นโรคเรื้อรัง ซึ่งรักษาไม่หายขาด เช่น มะเร็ง ความดันโลหิต ไขมัน และน้ำตาลสูง ที่กำลังระบาดมากขึ้นในอัตราที่เร็วเพิ่มขึ้น คนส่วนใหญ่ห่วงการงานจนไม่ห่วงสุขภาพ ด้วยเข้าใจผิดว่าความร่ำรวยคือความมั่นคง และคิดว่าการออกกำลังกายนั้น เสียเวลางานและต้องไปฟิตเนสเท่านั้น การดูแลสุขภาพในเชิงรุก ที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆได้คือ การออกกำลังกายถูกวิธีเช่น ฟิต8 ซึ่งพัฒนาหัวใจปอดและกล้ามเนื้อทั้งตัว สามารถทำได้เอง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องไปฟิตเนส ปลอดภัย ใช้เวลาน้อย จึงสะดวกและพึ่งพาตนเองได้อย่างยั่งยืน โดยมีผลข้างเคียงคือ สุขภาพ รูปร่างและบุคลิกภาพดียิ่งขึ้น การที่รอให้ป่วยแล้วจึงค่อยรักษา...