Blogs

ป่วย

https://today.line.me/TH/pc/article/%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2+%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7+%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%A3%E0%B9%8C+%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%93-BvooDQ?utm_source=fbshare

ท่า dip

ท่า dip นั่งริมขอบม้านั่ง เหยียดขาตรง วางมือทั้งสองข้างชิดสะโพก ยืดตัวตรง หนีบศอกปล่อยตัวลงช้าๆ  หลังชิดม้านั่งตลอดเวลาทั้งในขณะขึ้นและลง ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่สำคัญ ในการบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน ช่วยลดกระชับหลังแขนในผู้หญิง ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ไขมันมักสะสม และเพิ่มความคมชัดในผู้ชาย

ท่า Overhead squat

ท่า Overhead squat ท่า squat มีประโยชน์มาก ช่วยให้กล้ามเนื้อขาสะโพกและหลังแข็งแรง เมื่อทำได้ดีแล้วยังอยากพัฒนาต่อไป ให้ลองเพิ่มความท้าทายด้วยท่านี้ ซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง-ไหล่ และฝึกการทรงตัวให้แข็งแรงมั่นคงยิ่งขึ้น ปฏิบัติด้วยการย่อตัวขึ้นลง พร้อมชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยที่ไม่งอข้อศอก เริ่มจากน้ำหนักตัวเปล่า แล้วจึงถือดัมเบลล์ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละน้อย

Anterior pelvic tilt

  Anterior pelvic tilt ซึ่งเป็นการควบคุมให้หลังตรงมีความสำคัญมาก ในขณะย่อตัวลงหลังส่วนล่างจะแอ่น เพราะกล้ามท้องไม่แข็งแรงและกล้ามหลังตึงมากไป ซึ่งก่อให้เกิดแรงกดทับต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะในขณะที่ยกน้ำหนักที่หนักมาก ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่สะสมเรื้อรังได้ ป้องกันได้ด้วยการฝึกเพิ่มความแข็งแรงและยืดส่วนที่ตึง เพื่อให้สามารถรักษาแนวกระดูกสันหลังไว้ให้ตรงได้ https://www.youtube.com/watch?v=2NZMaI-HeNU

น้ำหนักตัว

เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมน้ำหนักตัวจึงเพิ่มขึ้นๆ สาเหตุสำคัญคือ ผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย จะสูญเสียกล้ามเนื้อ และสะสมไขมันทุกๆปี ผู้ที่คุมอาหาร ทานน้อยไป ระบบเผาผลาญจะช้าลง จะผอมโทรม แต่อ้วนง่าย วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและประหยัดคือ เลือกดื่มทานให้ถูกหลักโภชนาการ ให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากรักษากล้ามเนื้อไว้ได้ ก็จะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้เอง โดยที่น้ำหนักไม่ขึ้นๆลงๆได้ง่าย การดูแลสุขภาพให้ดี ไม่มีคำว่า”สายเกินไป” https://blog.bulletproof.com/sarcopenia-muscle-loss-preven…/

เมื่อผู้สูงอายุอยากเล่นฟิตเนส

เมื่อผู้สูงอายุอยากเล่นฟิตเนส โดยสถาบัน American council on exercise ไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้วฉันจะทำได้หรือ แม้จะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ท่านก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากมาย อาทิ การควบคุมระดับของน้ำตาลในเลือดและระดับของคลอเรสเตอรอลจะดีขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ การออกกำลังกายเช่นการเดิน ปั่นจักรยานและว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจและกล้ามเนื้อ ในขณะที่การออกกำลังกายเช่นฝึกยกน้ำหนักจะช่วยรักษาความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้ท่านมีพลังไม่เหนื่อยง่ายและกิจวัตรประจำวันก็ง่ายขึ้น มีโรคประจำตัวหลายโรคการออกกำลังกายจะปลอดภัยไหม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อทราบข้อควรระวังต่างๆ ตลอดจนวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนด้วย เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมการรุกลามของโรค ช่วยให้หายจากโรคต่างๆได้เร็วขึ้น อาทิ โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตันในสมอง และการผ่าตัดกระดูก การออกกำลังกายประเภทใดที่ลดแรงกระแทกข้อต่อบ้าง กีฬาทางน้ำ การปั่นจักรยานกรรเชียงเรือ และการใช้อุปกรณ์เดินและโยกพร้อมกันจะช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อได้แต่อาจไม่เพียงพอที่จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้ ควรออกกำลังกายมาก-น้อยเท่าใด เริ่มจากเพียง 5 นาทีหรือมากกว่า ปรับไปตามความพร้อมของร่างกายของท่านจนถึง 30 นาทีต่อวันให้ได้เกือบทุกวัน หากทำได้จะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 6-8 สัปดาห์ cialis generic...

CPR การปฐมพยาบาลฉุกเฉินเบื้องต้น(ใหม่)

  ประกาศของ American Heart Association Guidelines for CPR and ECC 2010 โดยสมาคมโรคหัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาได้มีการปรับปรุงล่าสุดที่สำคัญของหลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นซึ่งทุกคนในสาขาอาชีพที่เกี่ยวข้องควรทราบดังนี้คือ • การกดปั๊มหัวใจต้องไม่น้อยกว่า 100 ครั้งต่อนาที เพิ่มจากเดิมที่ประกาศว่าโดยประมาณ 100 ครั้งต่อนาที • การกดปั๊มหัวใจต้องกดลงไปไม่น้อยกว่า 2 นิ้วฟุตในผู้ใหญ่และเด็กเล็กและ 1.5 นิ้วฟุตในเด็กทารก เพิ่มจากเดิมที่ประกาศว่ากดลงไป 1.5 – 2 นิ้วฟุตในผู้ใหญ่และน้อยกว่านี้ของเด็กเล็กและเด็กทารก • ลำดับของขั้นตอนคือ การกดปั๊มหัวใจ-เปิดทางเดินหายใจ-เป่าปาก สลับลำดับจากเดิมที่ประกาศว่า เปิดทางเดินหายใจ-เป่าปาก-การกดปั๊มหัวใจ (ยกเว้นสำหรับเด็กแรกเกิดซึ่งยังใช้ลำดับของขั้นตอนเดิม) ทางสมาคมโรคหัวใจได้อ้างถึงความจำเป็นในการปรับปรุงนี้ว่าเกิดมาจากผลสรุปของงานวิจัยและจากการประชุมของคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญต่างๆในเรื่องนี้จากทั่วโลก โปรดดูรายละเอียดของประกาศได้ที่นี่ http://www.heart.org/HEARTORG/CPRAndECC/Science/Guidelines/Guidelines_UCM_303151_SubHomePage.jsp”>www.heart.org/HEARTORG/CPRAndECC/Science/Guidelines/Guidelines_UCM_303151_SubHomePage.jsp

Greenlife โครงการเพื่อสุขภาพอย่างเป็นองค์รวม

โครงการเพื่อสุขภาพอย่างเป็นองค์รวม มาจากวิธีคิดที่ว่าคุณภาพชีวิตมิใช่เป็นเพียงการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างเดียวเท่านั้น หากแต่ต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจอย่างสมดุลอีกด้วยเพื่อจะได้มีโอกาสทำหน้าที่อันก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดทั้งต่อตนเองและต่อผู้อื่นโดยยึดหลักพระพุทธศาสนาและหลักเศรษฐกิจพอเพียง