น้ำหนักตัว

เคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมน้ำหนักตัวจึงเพิ่มขึ้นๆ สาเหตุสำคัญคือ ผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย จะสูญเสียกล้ามเนื้อ และสะสมไขมันทุกๆปี ผู้ที่คุมอาหาร ทานน้อยไป ระบบเผาผลาญจะช้าลง จะผอมโทรม แต่อ้วนง่าย วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและประหยัดคือ เลือกดื่มทานให้ถูกหลักโภชนาการ ให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากรักษากล้ามเนื้อไว้ได้ ก็จะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้เอง โดยที่น้ำหนักไม่ขึ้นๆลงๆได้ง่าย การดูแลสุขภาพให้ดี ไม่มีคำว่า”สายเกินไป” https://blog.bulletproof.com/sarcopenia-muscle-loss-preven…/

เมื่อผู้สูงอายุอยากเล่นฟิตเนส

เมื่อผู้สูงอายุอยากเล่นฟิตเนส โดยสถาบัน American council on exercise ไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้วฉันจะทำได้หรือ แม้จะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ท่านก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากมาย อาทิ การควบคุมระดับของน้ำตาลในเลือดและระดับของคลอเรสเตอรอลจะดีขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ การออกกำลังกายเช่นการเดิน ปั่นจักรยานและว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจและกล้ามเนื้อ ในขณะที่การออกกำลังกายเช่นฝึกยกน้ำหนักจะช่วยรักษาความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้ท่านมีพลังไม่เหนื่อยง่ายและกิจวัตรประจำวันก็ง่ายขึ้น มีโรคประจำตัวหลายโรคการออกกำลังกายจะปลอดภัยไหม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อทราบข้อควรระวังต่างๆ ตลอดจนวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนด้วย เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่าการออกกำลังกายช่วยควบคุมการรุกลามของโรค ช่วยให้หายจากโรคต่างๆได้เร็วขึ้น อาทิ โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตันในสมอง และการผ่าตัดกระดูก การออกกำลังกายประเภทใดที่ลดแรงกระแทกข้อต่อบ้าง กีฬาทางน้ำ การปั่นจักรยานกรรเชียงเรือ และการใช้อุปกรณ์เดินและโยกพร้อมกันจะช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อได้แต่อาจไม่เพียงพอที่จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้ ควรออกกำลังกายมาก-น้อยเท่าใด เริ่มจากเพียง 5 นาทีหรือมากกว่า ปรับไปตามความพร้อมของร่างกายของท่านจนถึง 30 นาทีต่อวันให้ได้เกือบทุกวัน หากทำได้จะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 6-8 สัปดาห์ cialis generic...

ออกกำลังกายชะลอความชรา

ออกกำลังกายชะลอความชรา Dr. Mark Tarnopolsky ศาสตราจารย์ภาควิชากุมารเวชแห่งมหาวิทยาลัย McMasterUniversity in Hamilton รัฐ Ontario ประเทศแคนาดาพบว่าการออกกำลังกายชะลอความชราในหนูทดลองจากการทดลองโดยใช้กลุ่มหนูทดลองซึ่งมีความผิดปกติในไมโตคอนเดรียมาแต่กำเนิด(หน่วยย่อยภายในเซลล์ทำหน้าที่สร้างพลังงานซึ่งจำเป็นมากต่อชีวิตของเซลล์ต่างๆในร่างกาย) และไม่สามารถซ่อมแซมเซลล์ของร่างกายที่เสื่อมลงก่อนวัยได้ เมื่อหนูกลุ่มนี้อายุได้ 8 เดือนซึ่งเท่ากับมนุษย์อายุ 60 ปีจึงมีปัญหาสุขภาพมากมายด้วยโรคชราและตายก่อนมีอายุครบ 1 ปี ส่วนกลุ่มหนูซึ่งได้เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เมื่อมีอายุได้ 3 เดือนด้วยการวิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 45 นาที (ด้วยความเร็วเทียบเท่ามนุษย์วิ่ง 10 กม.ภายใน 55 นาที) นาน 5 เดือน เมื่อมีอายุครบ 8 เดือนก็ยังดูอ่อนเยาว์โดยยังมีขนดกดำเป็นมัน มีปริมาณของกล้ามเนื้อและสมองเกือบเท่าเดิม มีหัวใจและอวัยวะสืบพันธุ์ทำงานได้เป็นปกติต่างกับกลุ่มหนูที่ไม่ได้ออกกำลังกายซึ่งมีอาการต่างๆของโรคชราและใกล้จะตายที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นคือ มีปริมาณของไมโตคอนเดรียเพิ่มมากขึ้นจึงมีความผิดปกติในไมโตคอนเดรียลดลง เนื่องมาจากการวิ่งช่วยเพิ่มให้ร่างกายผลิตโปรตีนชื่อ...

CPR การปฐมพยาบาลฉุกเฉินเบื้องต้น(ใหม่)

  ประกาศของ American Heart Association Guidelines for CPR and ECC 2010 โดยสมาคมโรคหัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาได้มีการปรับปรุงล่าสุดที่สำคัญของหลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นซึ่งทุกคนในสาขาอาชีพที่เกี่ยวข้องควรทราบดังนี้คือ • การกดปั๊มหัวใจต้องไม่น้อยกว่า 100 ครั้งต่อนาที เพิ่มจากเดิมที่ประกาศว่าโดยประมาณ 100 ครั้งต่อนาที • การกดปั๊มหัวใจต้องกดลงไปไม่น้อยกว่า 2 นิ้วฟุตในผู้ใหญ่และเด็กเล็กและ 1.5 นิ้วฟุตในเด็กทารก เพิ่มจากเดิมที่ประกาศว่ากดลงไป 1.5 – 2 นิ้วฟุตในผู้ใหญ่และน้อยกว่านี้ของเด็กเล็กและเด็กทารก • ลำดับของขั้นตอนคือ การกดปั๊มหัวใจ-เปิดทางเดินหายใจ-เป่าปาก สลับลำดับจากเดิมที่ประกาศว่า เปิดทางเดินหายใจ-เป่าปาก-การกดปั๊มหัวใจ (ยกเว้นสำหรับเด็กแรกเกิดซึ่งยังใช้ลำดับของขั้นตอนเดิม) ทางสมาคมโรคหัวใจได้อ้างถึงความจำเป็นในการปรับปรุงนี้ว่าเกิดมาจากผลสรุปของงานวิจัยและจากการประชุมของคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญต่างๆในเรื่องนี้จากทั่วโลก โปรดดูรายละเอียดของประกาศได้ที่นี่ http://www.heart.org/HEARTORG/CPRAndECC/Science/Guidelines/Guidelines_UCM_303151_SubHomePage.jsp”>www.heart.org/HEARTORG/CPRAndECC/Science/Guidelines/Guidelines_UCM_303151_SubHomePage.jsp