Tag: กล้ามท้องซิกแพ็ค

กล้ามท้องซิกแพ็ค

การมีกล้ามท้องซิกแพ็ค ไม่ยากอย่างที่คิด หากมีไขมันลงพุง กินข้าวให้น้อยลง กินกับให้มากขึ้น แต่ถ้าผอมแห้งมาก กินให้มากขึ้นทุกอย่าง โดยเฉพาะไข่และเนื้อสัตว์ ในทุกๆกรณี อย่านอนดึกมากและหลับให้พอ เพราะถ้าทำไม่ได้ หรือเครียดบ่อย ฮอร์โมนคอร์ติซอลก็จะหลั่ง ทำให้ยิ่งสะสมไขมันเพิ่มขึ้น สุดท้ายคือ บริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย โดยทำในทุกๆระนาบ ทั้งด้านหน้า ด้านข้าง และเอี้ยวตัว เพื่อเพิ่มความคมชัด (หลายคนทำท่า plank ด้านหน้าเพียงระนาบเดียว) ที่สำคัญคือ มีความเพียร อย่ายอมแพ้ง่ายๆ ปัญหาที่สะสมมานาน ต้องอาศัยเวลาแก้ไข คิดเสมอว่า “อีกนิดเดียว” หมายเหตุ- ท่ามกลางกระแสการกินแบบคีโต ซึ่งผมว่ากินลำบากและยุ่งยาก ผมจึงได้ทดลองลดข้าวและแป้งลง พร้อมดื่มน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น 5 ซีซี ผลคือไขมันซึ่งมีต่ำ10 ก็ยังลดลงได้อีก...